第2节：胸式呼吸
1.深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
2.将两手掌按在锁骨上，上胸部扩张，吸气，然后呼气；呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
3.站立，两臂交叉于胸前，身体稍向前倾，缓慢呼气；同时，两臂慢慢上举，以扩张胸部，然后吸气。
此呼吸可逐渐改善或增加肺活量。
第3节：腰式呼吸
1.站立，两脚分开与肩同宽，挺直腰背；慢慢呼气，同时，两臂从右侧上举，慢慢向下弯腰，两手手指触及右脚足背，收缩腹肌，呼尽余气。
2.用鼻慢慢吸气，慢慢直腰，两臂从左侧上举，伸直，放松腹肌，尽力鼓腹；左右交替进行。
3.站立，两臂交叉于腹前，弯腰向前，同时呼气，呼气完毕时，上身还原，两臂向两侧分开，然后吸气。
此呼吸可减轻来自身心对腰部的压力。
第4节：坐式呼吸
1.坐于椅上，肘部支撑于椅子扶手上，两手掌心贴于腹部，放松肩、背；用口慢慢呼气，同时收缩腹肌，两手施压于腹，呼尽余气；然后用鼻吸气，扩张胸廓，放松腹肌，吸气时尽力鼓腹。
2. 坐于椅上，两腿分开，两臂放松下垂，上身稍向前倾；用口慢慢呼气，上身渐渐向下，直至下颌触膝，同时收缩腹肌，呼尽余气；然后用鼻吸气，抬头，上身逐渐挺直，直至背部靠于椅背，放松腹肌，使腹部鼓起。