第一步：放松，感受你的身体在呼吸。建立一个意愿，把自我的感觉尽量抛开，看看现在感觉怎么样。感受你的呼吸。呼吸……除了呼吸之外，不去做任何事，自我没有任何事可做。
第二步：尽量感受安全感。赶走受到威胁的感觉和厌烦的情绪。没必要进行自我保护，感受每次呼吸中宁静感觉的出现和消失，不要让自我去紧紧抓住任何欢愉。
第三步：让一切顺其自然。让呼吸自由自在，放开自我，放松，放开对呼吸的控制，让身体自己来控制呼吸，就像在睡梦中一样。
第四步：让呼吸继续，让感知继续。在广阔的感知空间里，一切充满安宁，充满欢愉，唯独没有自我。你的感知和整个世界都在持续运行着，一切都自然而然地发生着，唯独没有自我。慢慢地观察一下周围，你看到的景象不需要你的自我去接受。
第五步：走一走，动一动，不要控制，不要让你的自我去指挥你的身体。可以动一动手指，变一变坐姿。是你的企图心驱动你的身体做出了这些动作，但是没有“我”在指挥。